ъ

Для этого необходимо меньше есть.

Ночью спать надо, а не жрать

Контроль б,ж,у белки жиры углеводы. Дневной рацион 60% сложных углеводов (что это, погуглити сами) 30% белков и 10% насыщенных жиров. Далее нужно создать дефецит каллорий, как узнать свою норму каллорий? В инете есть таблицы. К примеру для поддержания нормы веса вам необходимо 2000ккал, значит создаём дефецит примерно в 1700ккал состоящий из бжу↑. Эти 1700ккал планируем на день и делим на 5 частей и питаемся дробно, каждые 3 часа, желательно углеводы употребить до 3 часов дня. На ночь можно смело съесть пачку обезжиренного творога. Из рациона убрать сахара, мучное, алкоголь весь, даже сухое вино, на первое время фрукты тоже, пока вес не сдвинится, потом можно добавлять, про бананы придётся забыть на долго. По больше клетчатки и омега-3-6-9 этого много в рыбьем жире, орехах, льняном масле. Раз в неделю делайте взвешивание, главное не здаться, нормально вес начнёт уходить на 7-10 день так как ваши гормоны будут адаптироваться под новые условия. Со снижением веса каллорийность нужно изменять, например вы весили 120кг потребляли 1800ккал, вес снизился до 113кг соответственно надо продолжать дефецит, снижаем до 1700ккал (цыфры условные, для каждого они свои) . Ознакомтесь с таблицами гликемичесского и инсулинового индекса, всё есть инете. Потребляем продукты с гликемичесским индексом ниже 50ед. Всё что выше нельзя! На первый взгляд может показаться сложно, но продержавшись хотя бы неделю, всё делаешь на автомате, это не сложнее подбора рыбы к сортам пива! Мои личные достижения минус 15кг за полтора месяца! Особо не напрягаясь и не мучая себя страшным словом "диета"! И да, не надо бежать в спортзалы и изнурять себя тренировками, максимум вечерние прогулки интенсивным шагом на пульсе 95-100 ударов 30-40мин. Когда ваш вес придёт в норму сами решите нужна вам корректировка фигуры или нет, если да, вперёд в качалачку, если нет то вы и так победитель, вы победили самого себя, а этот враг коварен! Желаю удачи, главное не сдаваться!

Алис,а вкусный бутер с этой зирой или просто,как мучение?

Мне вот интересно,бабы чтобы похудеть готовы последние мозги выключить?

На любые бады, приправы, рекламируемые средства - даже на самые хорошие / по мнению некоторых/ может быть аллергия. Себя не жалко ради красоты - ладно, экспериментируйте.. Но грудного ребенка пожалейте. Он ведь не вражий , он ваш. Неужели вы слепые и не видите , как много сейчас детей с аллергией? Мучиться потом будет всю жизнь. Согласна полностью с постом от 12.02 Дробное питание, небольшие порции, отказ от сладкого, жирного и т.д. Прописные истины. Но если так питаться только до лета, чтобы купальник можно было надеть , то напрасные мучения. Перепуганный организм, после того как вы вернетесь к обычному питанию, наберет еще больше, запас сделает. Вы готовы питаться так всегда?

Алиса, хватит дразнить недоделков, это же недоразвитые подростки... Ну взрослая же вы женщина, оставьте)))

Значит записывай что потребуется чтобы похудеть,метод проверенный на своей бывшей проверял.Берёшь дачу 30соток заросшую бурьяном,берёш жену,и берёшь стрейч плёнку(рулон вроде250р стоит)Обматываешь жинку в самых мягких местах но чтоб не стесняло движения,утром выгоняешь в огород а вечером запускаешь в дом.Чтобы Баба вытерпела эту пытку необходимо её заранее замативировать чем нибуть ценным,ну хотябы шмоткой на пару размеров меньше.И вперёд сквозь тернии к звёздам,через неделю не узнаешь.

Сейчас столько программок специальных!!! Скачайте прг по подсчёту калорий и пользуйтесь! Сама за вас все рассчитает... И есть можно ВСЕ, но контролируя калораж! Ну и стадион, разумеется, или огород))) у кого есть... У меня знакомая прикупила себе платье на размер меньше, вывесила дома на видном месте и, каждый раз, когда хочет сожрать ())) что-то из тортиков-пирожных смотрела на него... Через полгода надела - ого-го, да оно на размер больше))) Так что - похудела и не заметила! Главное - мотивация и терпение!))) Я так не могу)))

Худейте пока народ не начал вскрывать ваши жирные брюшины.

Всем, кто хочет изменить жизнь с понедельника и не бросить во вторник, рекомендую канал на ютубе фрешлайф 28! Чел со знанием дела, без реклам и сложных терминов реально помогает людям сбросить вес! Не затрачивая на это ни рубля! Оказывается худеть это просто!

Дайте меню от эндокринолога,молюююю!